读书笔记：睡眠革命 [英]尼克·利特尔黑尔斯 睡眠革命的关键指标 睡眠革命的核心思想是提出了R90睡眠周期的概念。睡眠周期 “R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。根据R90方案，我们把7天作为一个周期来观测睡眠状况，而不再着眼于一个晚上的睡眠状况。 睡眠革命的第一步是确定自己的起床时间，因为在固定的时间醒来，有助于大脑形成锚定，有利于我们树立信心，在生活中的其他方面更加灵活。 固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。我们应该设定一个固定的…